Jeśli Twoim celem jest trwała utrata wagi, Twoim kluczem do sukcesu nie jest dieta.
Zamiast tego musisz skupić się na kilku drobiazgach, które możesz łatwo robić każdego dnia. Poniższe wskazówki skupiają się na dwóch kardynalnych zasadach odchudzania: jedz mniej kalorii i spalaj więcej kalorii. Podążaj za nimi, a twoja waga spadnie.Gotowanie na parze potraw, które zwykle pieczesz lub smażysz, to świetny sposób na zmniejszenie zawartości tłuszczu w jedzeniu. Gotowanie na parze ugotuje je bez dodawania masła lub innych niezdrowych dodatków. Wybieraj świeże potrawy o dużym smaku, w ten sposób gotowanie na parze lub grillowanie może być świetnym sposobem na gotowanie posiłków bez dodawania tłuszczu.Znajdź niespożywczy sposób na nagradzanie swoich wysiłków. Zamiast rozkoszować się gorącym deserem lodowym, aby osiągnąć cel w zakresie utraty wagi lub sprawności fizycznej, zafunduj sobie nowy strój treningowy, rundę minigolfa lub zabieg spa. To wytrenuje twój mózg, aby kojarzył sukces z tego rodzaju czynnościami, a nie z jedzeniem.Dobrze znanym kluczem do utraty wagi jest wykonywanie większej ilości ćwiczeń. Ćwiczenia aerobowe spalają kalorie, które spożywasz. Chociaż zmiany w diecie są skuteczne, rozpoczęcie wspólnego planu ćwiczeń znacznie pomoże w utracie wagi. Osoby, które regularnie ćwiczą, rzadziej są ciężkie.Świetnym sposobem na utratę wagi jest stopniowe zmniejszanie spożycia kalorii każdego tygodnia. Wraz z dietą Twój metabolizm zostanie obniżony i przyzwyczai się do ilości przyjmowanych kalorii. 
Zmniejszając ilość kalorii co tydzień, będziesz o krok przed swoim metabolizmem.Świetnym sposobem, aby pomóc Ci schudnąć, jest obliczenie wszystkich kalorii, które spożywasz w ciągu jednego dnia za pomocą kalkulatora.
Dzięki dokładnej liczbie kalorii, które zjesz za pomocą kalkulatora, będziesz całkowicie świadomy tego, gdzie musisz być, jeśli chodzi o utratę wagi.Rozważając dietę, która zapewnia odpowiedni poziom odżywienia, pamiętaj o elementach, które często możesz dodawać do swojej żywności, a które albo zniweczą jej korzyści zdrowotne, albo dodadzą niepotrzebnego tłuszczu lub kalorii. Niektóre rzeczy, na które należy uważać, to sos ranczo, śmietanka do kawy i kwaśna śmietana.Aby schudnąć i utrzymać ją z dala, musisz sprawić, by jedzenie było przyjemne. Oprócz jedzenia pysznego, zdrowego jedzenia, musisz stworzyć relaksujące doznania kulinarne. Wyłącz telewizor i usiądź przy stole w jadalni lub kuchni. Jedz z innymi członkami rodziny. Używaj zwykłych talerzy i sztućców, nawet jeśli jesz pizzę. Nie spiesz się z jedzeniem, a Twoje ciało dowie się, że posiłki to coś więcej niż ilość spożywanego jedzenia.Pozwól sobie na przekąski, które lubisz. Jeśli czujesz się poszkodowany, możesz objadać się niezdrową żywnością. To może prowadzić do poczucia winy, więcej przejadania się i możesz zrezygnować z wysiłków na rzecz utraty wagi. Głównym kluczem do mądrego podjadania jest kontrola porcji. Zdecyduj, jaką ucztę będziesz mieć, a następnie trzymaj się jej. Możesz także nauczyć się gotować swoje ulubione przepisy ze zdrowszymi zamiennikami.Twój umysł jest najbardziej wpływową częścią twojego ciała, jeśli chodzi o utratę wagi. Pamiętaj, że każda decyzja, którą podejmujesz, ma swoje konsekwencje, więc jeśli zdecydujesz się na dietę, możesz schudnąć, ale jeśli zdecydujesz się jeść poza domem, pamiętaj, że tylko Ty dajesz sobie dodatkowe kalorie. Nikt nie wpycha ci jedzenia do gardła.Jak widać, wszystkie te wskazówki są prostymi, małymi zmianami, które możesz łatwo dopasować do swojego codziennego życia. Chociaż są to tylko małe rzeczy, z czasem mogą mieć duże znaczenie. Podejmując zobowiązanie do wypróbowania każdej z tych sugestii, stopniowo zauważysz spadek wagi i wzrost energii.
